၇ ရက်တာ အသည်းသန့်စင်ခြင်း (Liver Detox) ကိုယ်တိုင် ပြုလုပ်နိုင်သည်
“အသည်းကျန်းမာ၊ သွေးသန့်စင်၊ အသားအရေ ကြည်လင်၊ စိတ်ရွှင်လန်း”
ဘာလိုလဲဆိုတော့ အသည်းဟာ တစ်နေ့တာလုံး နေ့ရောညပါ လည်ပတ်နေတဲ့ “အသက်သွေးကြောစက်ရုံ” ဖြစ်ပါတယ်။ အသည်းဟာ သွေးကို စစ်ထုတ်ပြီး တစ်နေ့ကို လုပ်ငန်းစဉ် ၅၀၀ ကျော်နဲ့ “အညစ်အကြေး” တွေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့ အင်္ဂါ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေစားတာ၊ ညဉ့်နက်တဲ့အထိ မအိပ်ဘဲနေတာ၊ စိတ်ဖိစီးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အချိုကြိုက်တာတွေ လုပ်တဲ့အခါ — အသည်းက “ပင်ပန်း” လာပါတယ်။ ရလဒ်ကတော့ သွေးပျစ်လာခြင်း၊ မျက်နှာညှိးနွမ်းခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက် ဖောက်ပြန်လွယ်ခြင်းနဲ့ “ကိုယ်ခန္ဓာ” နုံးချည့်ခြင်းတို ဖြစ်ပါတယ်။
၇ ရက်တာ သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် အသည်းကို အားအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းခြင်း
၁ — “ရေနဲ့ စတင်ပါ”
နိုးနိုးချင်း ရေနွေးတစ်ဖန်ခွက် “ချက်ချင်း” သောက်ပါ။ (အဆိပ်ထုတ်စနစ်ကို နှိးဆော်ရန်)
တစ်နေ့တာအတွင်း စုစုပေါင်း ၂ – ၂.၅ လီတာ ရေသောက်ပါ။ (အချိုရည်များ “မသောက်ရ”)
သံပုရာသီးပါးပါးလှီး ဒါမှမဟုတ် သခွားသီးကို ရေထဲ ထည့်သောက်ပါ။ (အသည်းအင်ဇိုင်းများကို “မြှင့်တင်ရန်”)
၂ — “အသည်းဝန်ကို လျှော့ချပါ”
အရက်၊ အကြော်အလှော်များ၊ အချိုများ၊ “တာရှည်ခံ” စားသောက်ကုန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ကန်စွန်းရွက်၊ တရုတ်နံနံ (Celery) လို အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပိုမိုစားပါ။ (အသည်းအဆီကို “ချေဖျက်ရန်” ကူညီသည်)
တစ်နေ့တာအတွင်း ဂျင်းလက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးထဲ သံပုရာရည်ခပ်ပြီး သောက်ပါ။
၃ — “အသည်းစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပါ”
Sulforaphane ဓာတ်ပါသော အစားအစာများ (ဥပမာ- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ မုန်လာထုပ်) ကို “စားသုံး” ပါ။
ဗီတာမင် B နဲ့ E များ (ဥပမာ- ထောပတ်သီး၊ ဗာဒံစေ့၊ ကြက်ဥ) ကို “ဖြည့်စွက်ပါ”။
ကိုယ်လုံးလှည့်ယောဂ (Twisting Yoga) သိုမဟုတ် ဖားထိုင် (Frog Pose) ကို ကျင့်ပါ။ (ဝမ်းဗိုက်ထဲရှိ “သွေးလည်ပတ်မှု” ကို လှုဆော်ရန်)
၄ — “စွန့်ပစ်ပစ္စည်း ထုတ်လွှတ်ပါ”
မနက်ခင်းမှာ ရေနွေးထဲ “ပင်လယ်ဆား” အနည်းငယ် ခပ်၍ သောက်ပါ။ (ကျောက်ကပ်ရောဂါ သိုမဟုတ် သွေးတိုးရှိသူများ “သတိပြုရန်”)
အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော သစ်သီးများ (ဥပမာ- ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး) ကို စားသုံးပါ။
ညာဘက်နံရိုးအောက်ရှိ ဘေးကိုယ်ထည်တစ်လျှောက်ကို နေ့စဉ် ၅ မိနစ်ခန့် “သာသာယာယာ” နှိပ်နယ်ပေးပါ။
၅ — “လောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ပါ”
အပေါ့စား လေ့ကျင့်ခန်းကို မိနစ် ၃၀ လုပ်ပါ။ (“ယောဂ”၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သိုမဟုတ် ခြေဖျားထောက်ခြင်း)
မနက်စာမစားမီ ဂျင်းရည် သိုမဟုတ် ပျားရည်သံပုရာရည် သောက်ပါ။
Breathwork (အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း) ပြုလုပ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်အထိ “နက်ရှိင်းစွာ” အသက်ရှူပါ။ (အသည်းအတွက် အောက်ဆီဂျင် ပိုမိုရရှိစေရန်)
၆ — “အသည်းကို အနားပေးပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါ”
ည ၁၀ နာရီ မတိုင်ခင် အိပ်ရာဝင်ပါ။ (ည ၁၁:၀၀ မှ နံနက် ၃:၀၀ အတွင်း အသည်း “ပြန်လည်ပြုပြင်မှု” လုပ်နိုင်ရန်)
ကဖိန်းဓာတ် လျှော့ချပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၁ နာရီ “ဖုန်းကြည့်ခြင်း” ကို ရှောင်ပါ။
နာရီလက်တံအတိုင်း ဝမ်းဗိုက်ကို “စက်ဝိုင်းပုံ” နှိပ်နယ်ပေးပါ။ (အစာခြေစနစ်နဲ့ ပြန်ရည်စနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည်)
၇ — “ဘဝစွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ရယူပါ”
မနက်ခင်း နေရောင်ခြည် “နွေးထွေးချိန်” မှာ ၁၀ မိနစ်ခန့် အပြင်ထွက် လမ်းလျှောက်ပါ။
ရွှေဖရုံသီး၊ ပြောင်းဖူး၊ သင်္ဘောသီးလို အဝါ-အစိမ်းရောင် အသီးအနှံများ စားပါ။
အိပ်ရာမဝင်မီ “ကိုယ်ခန္ဓာကို ကျေးဇူးတင်ကြောင်း” “တွေးတောပါ”။ (အသည်းထဲက စိတ်ခံစားမှု အကြွင်းအကျန်များကို ထုတ်လွှတ်ရန်)
သိသာထင်ရှားသော ရလဒ်များ
အသားအရေ ကြည်လင်လာခြင်း၊ မျက်လုံး “တောက်ပလာခြင်း”
ဝမ်းမှန်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက် “ငြိမ်သက်ခြင်း”
ဘဝစွမ်းအင် တိုးလာခြင်း၊ နိုးထချိန် “လန်းဆန်းခြင်း”
အတွင်းပိုင်း ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျခြင်းကြောင့် “ဗိုက်ချပ်သွားခြင်း”
#LiverDetox #HealthTips #Wellness #အသည်းကျန်းမာရေး #သဘာဝနည်းလမ်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
